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坐姿啞鈴肩上推舉

特定角度影像: Seated Dumbbell Shoulder Press 影片
特定角度影像: Seated Dumbbell Shoulder Press 影片
特定角度影像: Seated Dumbbell Shoulder Press 影片
特定角度影像: Seated Dumbbell Shoulder Press 影片
特定角度影像: Seated Dumbbell Shoulder Press 影片
坐姿啞鈴肩上推舉: 步驟 1
步驟 1 坐在重訓椅上,背部挺直作為支撐。雙手拿啞鈴,然後將啞鈴擺在你的膝蓋上。
坐姿啞鈴肩上推舉: 步驟 2
步驟 2 將啞鈴舉至肩膀。
坐姿啞鈴肩上推舉: 步驟 3
步驟 3 緊握啞鈴,將啞鈴推舉過頭,直到手肘完全鎖死。停頓一下,然後慢慢將啞鈴放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

避免將啞鈴放得太低。啞鈴一碰到鎖骨,就將它們向後推舉過頭。

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