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坐姿啞鈴頸後臂屈伸

特定角度影像: Single-dumbbell Seated Overhead Triceps Extension 影片
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坐姿啞鈴頸後臂屈伸: 步驟 1
步驟 1 雙手握住一只啞鈴,坐在重訓椅上。雙臂完全伸直,將啞鈴高舉過頭。
坐姿啞鈴頸後臂屈伸: 步驟 2
步驟 2 手肘彎曲,將啞鈴放低至頭部後方位置。手肘保持穩定。 在啞鈴快碰到頸部時,請停下來。停頓一秒,然後將手臂伸直回到起始位置。

進度與變化

秘訣

將啞鈴放下至頭部後方時,上臂盡量保持不動。

進行此運動時,動作不要太快。慢慢將啞鈴放下,感受三頭肌的伸展。

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