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坐姿單手轉體划船

特定角度影像: Single-arm Cable Row and Rotation 影片
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坐姿單手轉體划船: 步驟 1
步驟 1 將 D 型手柄裝在可調式滑輪機的低處,坐在滑輪機前。背部挺直地坐在地板上,右手臂伸直,手掌朝下正握手柄。左手應擺放在臀部上。膝蓋保持微彎。
坐姿單手轉體划船: 步驟 2
步驟 2 吐氣並將握把拉至右側的核心肌群,同時轉動上半身。停頓一下,然後回到起始位置。換左邊重複同樣動作。

進度與變化

秘訣

避免因身體前傾而坐姿歪斜,保持挺胸並繃緊核心肌群。

不要讓肩膀往前拱起。相反地,請夾緊肩胛骨。

相關運動

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