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坐姿抬臀拖行

特定角度影像: Abs Snails 影片
特定角度影像: Abs Snails 影片
特定角度影像: Abs Snails 影片
特定角度影像: Abs Snails 影片
特定角度影像: Abs Snails 影片
坐姿抬臀拖行: 步驟 1
步驟 1 雙腿併攏坐在地板上,呈 L 形坐姿。將雙手放在身體後方。
坐姿抬臀拖行: 步驟 2
步驟 2 手肘和膝蓋打直鎖死。肩膀後縮、夾緊臀肌,雙手撐於肩膀正下方,將臀部抬離地面,讓身體從胸部到腳踝成一直線。停頓一下,然後回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

動作不要太快。全程應控制速度,平穩地進行。

臀部抬至最高點時,用力收縮臀肌。

做動作時,全程收緊腹肌。

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