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坐姿握繩滑輪划船

特定角度影像: Rope-handle Cable Row 影片
特定角度影像: Rope-handle Cable Row 影片
特定角度影像: Rope-handle Cable Row 影片
特定角度影像: Rope-handle Cable Row 影片
特定角度影像: Rope-handle Cable Row 影片
坐姿握繩滑輪划船: 步驟 1
步驟 1 坐在低拉滑輪機前,雙手握住繩索握把。雙腳踏穩腳踏板,用腿部力量 ( 不是背部 ) 將身體往後推至開始位置,直到雙臂完全伸直並支撐槓片。
坐姿握繩滑輪划船: 步驟 2
步驟 2 上半身固定,將繩索拉往腰部。胸部持續挺直,肩膀放下,同時夾緊肩胛骨。手臂完全伸直,讓槓片回到起始位置。

進度與變化

秘訣

運動期間身體不要前傾。保持軀幹挺直,背部打直。

完成此運動時,下背部保持挺直,彎曲膝蓋,將繩索放回起始位置。

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