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坐姿撐體聳肩

特定角度影像: Serratus Chair Shrug 影片
特定角度影像: Serratus Chair Shrug 影片
特定角度影像: Serratus Chair Shrug 影片
特定角度影像: Serratus Chair Shrug 影片
特定角度影像: Serratus Chair Shrug 影片
坐姿撐體聳肩: 步驟 1
步驟 1 雙手擺在身體後方的重訓椅上,大約在臀部高度。雙腳放前方,彎曲膝蓋,在重訓椅或箱子前支撐身體。將肩膀往下壓,並抬起上半身。
坐姿撐體聳肩: 步驟 2
步驟 2 保持雙臂完全伸直,然後朝耳朵方向聳肩。讓背部放鬆,身體自然落在肩膀之間。稍做停頓,然後回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

動作全程務必保持膝蓋呈 90 度角彎曲,並維持同樣姿勢。

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