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坐姿 U 型抬腿

特定角度影像: Seated Leg U 影片
特定角度影像: Seated Leg U 影片
特定角度影像: Seated Leg U 影片
特定角度影像: Seated Leg U 影片
特定角度影像: Seated Leg U 影片
坐姿 U 型抬腿: 步驟 1
步驟 1 坐在地板上,膝蓋彎曲,雙腳平踩在地板上。將雙手擺在臀部後方的地板上,身體稍微往後傾。
坐姿 U 型抬腿: 步驟 2
步驟 2 膝蓋保持彎曲,將雙腳抬離地面。彎曲手肘,身體再往後傾,同時將雙腿稍微伸直。用彎曲的膝蓋畫出 U 字形狀。畫到 U 字底部時,試著將身體往後仰至雙肘觸碰地面。

進度與變化

秘訣

保持背部平坦以免受傷。

雙腿維持舉高離地,盡量將腿往軀幹方向舉起。

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