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墊高腳單腿深蹲觸地

特定角度影像: Elevated Single-leg Squat 影片
特定角度影像: Elevated Single-leg Squat 影片
特定角度影像: Elevated Single-leg Squat 影片
特定角度影像: Elevated Single-leg Squat 影片
特定角度影像: Elevated Single-leg Squat 影片
墊高腳單腿深蹲觸地: 步驟 1
步驟 1 站在約膝蓋高度的重訓椅或箱子上。雙臂在身體前方保持筆直。
墊高腳單腿深蹲觸地: 步驟 2
步驟 2 將一隻腳朝身體前方舉起。用另一隻腳維持平衡,彎曲膝蓋,然後身體向下蹲低,直到伸直的那隻腳的腳跟輕觸地面。停頓一下,然後將身體往上推回到起始位置。

進度與變化

秘訣

蹲著的膝蓋不要向內彎。

支撐的腳保持穩穩地踩在箱子上,務必不要讓腳跟離地。

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