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增強側平板式

特定角度影像: Plyometric Side Plank 影片
特定角度影像: Plyometric Side Plank 影片
特定角度影像: Plyometric Side Plank 影片
特定角度影像: Plyometric Side Plank 影片
特定角度影像: Plyometric Side Plank 影片
增強側平板式: 步驟 1
步驟 1 側臥,雙腿完全伸直。 用手肘和前臂將身體撐起,讓身體從肩膀到腳踝成一直線。
增強側平板式: 步驟 2
步驟 2 抬起上方的腿並前後移動,務必不要讓臀部下沉。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

不要拱起背部。

動作全程不要讓臀部下沉。

動作期間,收緊腹肌與臀肌以穩住身體。

相關運動

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