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壺鈴深蹲

特定角度影像: Kettlebell Squat 影片
特定角度影像: Kettlebell Squat 影片
特定角度影像: Kettlebell Squat 影片
特定角度影像: Kettlebell Squat 影片
特定角度影像: Kettlebell Squat 影片
壺鈴深蹲: 步驟 1
步驟 1 雙手正握壺鈴的握柄,將壺鈴握在胸前。挺胸站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝外。
壺鈴深蹲: 步驟 2
步驟 2 身體向下形成深蹲姿,直到臀線低於膝蓋,大腿與地面平行。動作全程請保持壺鈴穩定並握在胸前。一口氣將臀部和膝蓋往上拉,然後再回到起始位置。

進度與變化

秘訣

避免將背部和肩膀拱起。相反地,將身體站直並挺胸。

膝蓋不要往內彎。

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