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壺鈴盪壺

特定角度影像: Kettlebell Swing 影片
特定角度影像: Kettlebell Swing 影片
特定角度影像: Kettlebell Swing 影片
特定角度影像: Kettlebell Swing 影片
特定角度影像: Kettlebell Swing 影片
壺鈴盪壺: 步驟 1
步驟 1 雙手以正握握住一個壺鈴,雙腳打開與肩同寬。在將臀部往後推時膝蓋微彎,保持挺胸,並將軀幹向前下彎,直到與地面平行為止。手臂完全伸直,讓壺鈴落於雙腿之間。
壺鈴盪壺: 步驟 2
步驟 2 一口氣將臀部往前推,同時夾緊臀肌。運用這個動作所產生的動能,將壺鈴推至肩膀的高度,而不要仰賴手臂肌肉來執行動作。將壺鈴向下盪回,然後重複動作。

進度與變化

秘訣

進行此運動時,保持背部平坦以免受傷。

務必完整地做完重複的動作次數,並在動作最高點時夾緊臀肌。

避免從軀幹向前下彎。相反地,請以臀部為軸心來轉動身體。

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