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壺鈴盪翻深蹲

特定角度影像: Kettlebell Swing with Flip to Squat 影片
特定角度影像: Kettlebell Swing with Flip to Squat 影片
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特定角度影像: Kettlebell Swing with Flip to Squat 影片
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壺鈴盪翻深蹲: 步驟 1
步驟 1 雙手握住壺鈴,掌心面向自己,雙腳打開比肩膀略寬。手臂在身體前方向下伸直,讓壺鈴垂於雙腿之間。身體向下形成蹲姿,將壺鈴向上擺盪,同時站起身。
壺鈴盪翻深蹲: 步驟 2
步驟 2 在盪至最高點時,將緊握的壺鈴放開,讓壺鈴在手上翻轉。讓壺鈴完整地轉一圈後,再以站姿抓住壺鈴。
壺鈴盪翻深蹲: 步驟 3
步驟 3 握住壺鈴底部,將壺鈴抱在胸前,同時進行全蹲。將身體撐起回到站姿,並讓壺鈴回到起始位置。

進度與變化

秘訣

避免背部拱起或軀幹前傾。相反地,在整個動作中,請保持背部挺直。

務必完整地做完重複的動作次數,並在動作最高點時夾緊臀肌。

視線請勿離開壺鈴。整個運動過程中都要盯著壺鈴。

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