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壺鈴風車

特定角度影像: Kettlebell Windmill 影片
特定角度影像: Kettlebell Windmill 影片
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特定角度影像: Kettlebell Windmill 影片
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壺鈴風車: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,單臂彎曲持一只壺鈴,雙腳打開與肩同寬。壺鈴應輕鬆垂放在前臂外側。
壺鈴風車: 步驟 2
步驟 2 將壺鈴往上推舉過頂,臀部往後推,身體向下蹲,身體側彎,讓持壺鈴的那一側身體朝上面對天花板。以另一手扶著地面來保持平衡。以反向動作回到起始位置。

進度與變化

秘訣

不要拱起下背部來碰觸地面。相反地,請將臀部向後推。

在整個動作期間,請持續鎖死高舉過頂的手臂。

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