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壺鈴飛鳥

特定角度影像: Kettlebell Flye 影片
特定角度影像: Kettlebell Flye 影片
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特定角度影像: Kettlebell Flye 影片
特定角度影像: Kettlebell Flye 影片
壺鈴飛鳥: 步驟 1
步驟 1 拿一對壺鈴,仰躺在平坦重訓椅上。將啞鈴舉至胸部上方,雙手掌心相對。雙肘稍微彎曲。
壺鈴飛鳥: 步驟 2
步驟 2 以劃圓弧方式慢慢放下啞鈴,使啞鈴遠離身體。啞鈴幾乎與胸部齊高時,將動作倒回,回到起始姿勢。舉至最高處時夾緊胸肌。

進度與變化

秘訣

進行此動作時,請全程保持手肘微彎。

不要太快使用太重的壺鈴進行訓練。放慢節奏來學習這個運動。

確認自己感受到胸肌幾乎全程使力來完成動作。

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