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外側抬臀

特定角度影像: External Hip Raise 影片
特定角度影像: External Hip Raise 影片
特定角度影像: External Hip Raise 影片
特定角度影像: External Hip Raise 影片
特定角度影像: External Hip Raise 影片
外側抬臀: 步驟 1
步驟 1 側躺,一隻手臂向前擺在地面上。大腿完全打直,雙腳掌屈曲朝向自己。
外側抬臀: 步驟 2
步驟 2 將上面的腿抬向天空,停留在大約臀部的高度,腳和臀部務必要完全朝向前方。停頓一下,然後將腿放下回到起始位置。

進度與變化

秘訣

應運用臀部力量進行動作。不要移動上半身來支撐臀部的動作。

不要讓腿在身體前方或後方下垂。相反地,使腿與身體保持一直線。

腳尖保持向前,而不要向上轉動。

相關運動

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