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外旋面拉滑輪

特定角度影像: Face Pull with External Rotation 影片
特定角度影像: Face Pull with External Rotation 影片
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特定角度影像: Face Pull with External Rotation 影片
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外旋面拉滑輪: 步驟 1
步驟 1 坐在滑輪機前,雙手握住繩索握把兩端,掌心相對。身體往後靠,肩膀順著槓片拉力稍微往前。維持雙臂打直 ( 與地面平行 ),感受繩索繃緊。
外旋面拉滑輪: 步驟 2
步驟 2 上半身固定並挺起胸部,將繩索往鼻子方向拉。將繩索拉近鼻子時,雙臂的手肘向外旋轉,直到指關節朝向天花板。手臂完全伸直,讓槓片回到起始位置。

進度與變化

秘訣

在整個動作中,請保持頭部穩定且下巴與地面平行。

務必夾緊肩胛骨。

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