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大腿後抬

特定角度影像: Inverted Hamstring Stretch 影片
特定角度影像: Inverted Hamstring Stretch 影片
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特定角度影像: Inverted Hamstring Stretch 影片
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大腿後抬: 步驟 1
步驟 1 抬頭挺胸,雙腳打開與臀同寬。
大腿後抬: 步驟 2
步驟 2 將手臂舉至身體前方或身體兩側以做平衡。將臀部向後推,讓身體往下接近地面,並保持背部直立。同時將右腿往後方抬高,並保持筆直。當身體與腿都與地面平行時,以反向動作回到起始位置。

進度與變化

秘訣

避免身體過度前傾或踢得太低。盡量讓身體形成 T 字形。

不要低頭看地。動作全程請往前看。

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