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寬握槓鈴仰臥推舉

特定角度影像: Wide-grip Barbell Bench Press 影片
特定角度影像: Wide-grip Barbell Bench Press 影片
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特定角度影像: Wide-grip Barbell Bench Press 影片
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寬握槓鈴仰臥推舉: 步驟 1
步驟 1 平躺在臥推床上。雙手張開比肩膀略寬,手掌朝下正握槓鈴,將槓鈴舉至胸部上方,手臂完全伸直。
寬握槓鈴仰臥推舉: 步驟 2
步驟 2 慢慢地將槓鈴往下放,直到碰到胸部。手肘保持貼近身體兩側,與身體成 45 度。停頓,然後將槓鈴以直線舉回起始位置。

進度與變化

秘訣

請勿過度伸展頸部。 脊背維持中立挺直。

切勿讓槓鈴從胸口彈開。以控制的速度將槓鈴放下。

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