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寬握槓鈴硬拉

特定角度影像: Wide-grip Barbell Deadlift 影片
特定角度影像: Wide-grip Barbell Deadlift 影片
特定角度影像: Wide-grip Barbell Deadlift 影片
特定角度影像: Wide-grip Barbell Deadlift 影片
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寬握槓鈴硬拉: 步驟 1
步驟 1 雙腳打開與肩同寬而站,腳尖微微朝外。小腿靠著槓鈴,將臀部向後推,同時掌心向下正握槓鈴。
寬握槓鈴硬拉: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,膝蓋微彎,臀部往前推,同時身體用力將槓鈴向上舉起,手臂保持完全伸直。在舉至大腿高度時停頓一下,身體站直。維持這個姿勢,然後控制速度將槓鈴放回地面。

進度與變化

秘訣

切勿讓槓鈴盪離身體。保持穩定。

在舉至最高點時,務必將身體完全打直,臀部夾緊。

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