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寬握槓鈴聳肩

特定角度影像: Wide-grip Barbell Shrug 影片
特定角度影像: Wide-grip Barbell Shrug 影片
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特定角度影像: Wide-grip Barbell Shrug 影片
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寬握槓鈴聳肩: 步驟 1
步驟 1 雙手打開比肩膀略寬,掌心朝下正握負重槓鈴。保持背部自然拱起,膝蓋微彎,身體輕輕地向前彎腰。手臂完全伸直,讓槓鈴停靠在大腿上。這就是起始位置。
寬握槓鈴聳肩: 步驟 2
步驟 2 肩膀盡量聳高。停頓一下,然後回到起始位置。在整個動作期間,手臂務必保持筆直。

進度與變化

秘訣

避免將背部拱起。整個運動過程中,請將肩膀往後拉並保持挺胸。

運動過程中,請執行完整範圍的動作。

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