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寬握槓鈴過頂分腿深蹲

特定角度影像: Wide-grip Overhead Barbell Split Squat 影片
特定角度影像: Wide-grip Overhead Barbell Split Squat 影片
特定角度影像: Wide-grip Overhead Barbell Split Squat 影片
特定角度影像: Wide-grip Overhead Barbell Split Squat 影片
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寬握槓鈴過頂分腿深蹲: 步驟 1
步驟 1 雙手張開略比肩寬,正握槓鈴,將槓鈴往上舉起過頭,雙臂完全伸直。往前跨成交叉姿勢,雙腳間距離約二到三步。
寬握槓鈴過頂分腿深蹲: 步驟 2
步驟 2 將身體緩慢向下,直到前膝成 90 度彎曲。稍做停頓,然後往上推舉並回到起始位置。

進度與變化

秘訣

避免前膝彎曲超過前腳趾。全程應將膝蓋與腳掌保持一直線。

在動作過程中,請勿將上半身往前傾。務必保持核心肌群繃緊,以免受傷。

動作全程務必保持手肘伸直。

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