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寬握跳躍槓鈴聳肩

特定角度影像: Wide-grip Jump Shrug 影片
特定角度影像: Wide-grip Jump Shrug 影片
特定角度影像: Wide-grip Jump Shrug 影片
特定角度影像: Wide-grip Jump Shrug 影片
特定角度影像: Wide-grip Jump Shrug 影片
寬握跳躍槓鈴聳肩: 步驟 1
步驟 1 雙腳打開與肩同寬站立,槓鈴輕觸小腿前方。彎腰,雙手張開比肩寬,正手握槓鈴。
寬握跳躍槓鈴聳肩: 步驟 2
步驟 2 用力跳起,聳肩將槓鈴盡可能舉高,同時保持核心肌群繃緊。在動作最高點,慢慢地將槓鈴往下放回起始位置。

進度與變化

秘訣

動作過程中保持背部平直,以免受傷。動作全程應保持挺胸且核心肌群緊繃。

主要的力量應來自臀部。避免使用上半身的力量舉起槓鈴及回復原位。

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