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寬步平板式對向手腳抬起

特定角度影像: Wide-stance Plank with Opposite Arm and Leg Lift 影片
特定角度影像: Wide-stance Plank with Opposite Arm and Leg Lift 影片
特定角度影像: Wide-stance Plank with Opposite Arm and Leg Lift 影片
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寬步平板式對向手腳抬起: 步驟 1
步驟 1 採趴姿,以手肘與腳趾撐住地面,身體從肩膀到腳踝成一直線。繃緊腹肌並夾緊臀肌,將雙腳打開比肩膀略寬。
寬步平板式對向手腳抬起: 步驟 2
步驟 2 將一側的手臂與對側的腿抬起。停頓一下,然後回到起始位置並換邊重複動作。

進度與變化

秘訣

保持全身繃緊,軀幹或臀部不要轉動。

臀部不要抬高或下沉。

整個動作期間,收緊核心肌群與臀肌。

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