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寬步槓鈴深蹲

特定角度影像: Wide-stance Barbell Squat 影片
特定角度影像: Wide-stance Barbell Squat 影片
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寬步槓鈴深蹲: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開比肩膀略寬,腳尖朝外。雙手打開比肩膀略寬,掌心朝下正握槓鈴,將槓鈴穩穩地停靠在肩膀後方。繃緊核心肌群且下巴與地面保持平行。
寬步槓鈴深蹲: 步驟 2
步驟 2 同時將臀部朝地面下沉,直到大腿與地面平行,進行深蹲動作。蹲至最低點時停頓一下,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

務必從臀部開始進行深蹲。

動作中背部不要拱起。 相反地,請保持脊背挺直,胸部挺起。

膝蓋不要往內彎。

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