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對側手腳交叉平衡

特定角度影像: Opposite Arm and Leg Balance 影片
特定角度影像: Opposite Arm and Leg Balance 影片
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對側手腳交叉平衡: 步驟 1
步驟 1 趴在地上,雙手完全伸直撐地,放在肩膀下方。膝蓋應彎曲成 90 度,而且位於臀部正下方。
對側手腳交叉平衡: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,將一隻手臂向前伸展,讓肩膀貼在耳朵旁。同時將另一側的腿在身後完全打直,並抬至臀部的高度。回到起始位置,然後換手換腳重複同樣的動作。

進度與變化

秘訣

腿抬至最高點時,請勿過度拱起背部。進行此運動期間,務必保持脊椎自然平直。

動作期間,不要讓臀部左右晃動。

將腿往後伸展時,請確實夾緊臀肌以保持身體穩定。

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