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對側手腳抬起背部伸展

特定角度影像: Back Extension with Opposite Arm and Leg Reach 影片
特定角度影像: Back Extension with Opposite Arm and Leg Reach 影片
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對側手腳抬起背部伸展: 步驟 1
步驟 1 趴在地上,四肢向外伸直,讓身體呈 X 字形。雙臂張開應比肩膀寬,雙腿張開比臀部寬。抬起四肢朝向上方天花板,遠離地板,伸展脊椎。這就是起始位置。
對側手腳抬起背部伸展: 步驟 2
步驟 2 高舉一側的手臂與對側的腿。停頓一下,然後回到起始姿勢,換手換腳重複同樣的動作。

進度與變化

秘訣

務必在動作的最高點停頓一下。停頓並維持最困難的姿勢,以助於鍛練體力與肌肉控制。

不要讓核心肌群放鬆。

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