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屈膝反向弓背運動

特定角度影像: Bent-knee Reverse Hyperextension 影片
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屈膝反向弓背運動: 步驟 1
步驟 1 臉朝下方,趴在穩固的健身椅上。雙手反手抓住健身椅尾端。健身椅的另一端應正好在腰部上方,使雙腿能自在地垂放。彎曲膝蓋且繃緊核心肌群。這就是起始位置。
屈膝反向弓背運動: 步驟 2
步驟 2 將雙腿朝空中抬起,使膝蓋與臀部、肩膀成一直線。稍做停頓,然後慢慢將腿放下,回至起始位置。

進度與變化

秘訣

務必控制速度以進行重複動作。切勿用力過猛或擺盪身體。

重複動作最高點時,請勿過度伸展下背部。

手臂舉至最高點時,務必停頓一下。

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