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屈膝 V 字形起坐

特定角度影像: Bent-knee V-up 影片
特定角度影像: Bent-knee V-up 影片
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屈膝 V 字形起坐: 步驟 1
步驟 1 仰躺,雙腿伸直。將雙手擺在身體兩側。
屈膝 V 字形起坐: 步驟 2
步驟 2 在坐起身時,將肩膀抬離地面。同時將雙腳抬離地面,讓膝蓋靠近腹部,並以臀肌來維持平衡。緩慢地將球放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

進行此運動期間,不要弓起上背部。

保持下背部脊椎自然平直。

控制速度,讓身體躺回地面,避免用力過猛。

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