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屈臂側平舉外旋

特定角度影像: Bent-arm Lateral Raise and External Rotation 影片
特定角度影像: Bent-arm Lateral Raise and External Rotation 影片
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特定角度影像: Bent-arm Lateral Raise and External Rotation 影片
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屈臂側平舉外旋: 步驟 1
步驟 1 抬頭挺胸,雙腳打開與臀部同寬。雙手持啞鈴垂放身體兩側,如同提行李箱。手肘彎曲,進行二頭肌半彎舉。拇指應朝上,與手肘成 90 度角。
屈臂側平舉外旋: 步驟 2
步驟 2 抬起手肘,將啞鈴提起並朝身體外側伸出。手肘與肩膀齊高時,停頓一下。
屈臂側平舉外旋: 步驟 3
步驟 3 轉動上臂,將啞鈴提起。最後將啞鈴舉至耳朵高度,雙手掌心朝向前方,以完成動作。以反向動作回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

舉起啞鈴時,切勿用力過猛。

將啞鈴舉至最高時,維持該姿勢一秒並夾緊肩膀肌肉。

舉起啞鈴的期間,持續彎曲手肘。

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