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平板式交叉舉膝

特定角度影像: Full Plank Passe Twist 影片
特定角度影像: Full Plank Passe Twist 影片
特定角度影像: Full Plank Passe Twist 影片
特定角度影像: Full Plank Passe Twist 影片
特定角度影像: Full Plank Passe Twist 影片
平板式交叉舉膝: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身動作開始,雙手張開與肩同寬,置於肩膀下方。將雙腳打開與臀同寬,這樣身體從肩膀到腳踝形成一直線。
平板式交叉舉膝: 步驟 2
步驟 2 收緊腹肌,將一隻膝蓋彎曲成90度,然後將膝蓋橫掃過身體。務必也要帶動臀部,並稍微轉動擺在地面的腳掌。接著回到起始位置,換另一隻腿重複動作。

進度與變化

秘訣

動作全程,臀部務必垂直於地板上。

讓頭、臀部與腳跟保持一直線。

將雙膝朝胸部舉起時,不要拱起下背部。

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