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平板式啞鈴划船

特定角度影像: Renegade Row 影片
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平板式啞鈴划船: 步驟 1
步驟 1 將兩只啞鈴置於地上,距離約與肩膀同寬。採伏地挺身姿勢,雙手握住啞鈴撐在地上。
平板式啞鈴划船: 步驟 2
步驟 2 一手將啞鈴往身體側邊提起,做划船運動,用另一手和雙腳保持身體平衡。舉至最高點後停頓一秒,慢慢將啞鈴放回起始位置,換手重複相同動作。

進度與變化

秘訣

進行划船運動時,保持肩膀到腳踝成一直線。

務必將啞鈴一路拉至肋骨,以完成動作。

別讓肩膀下垂。務必夾緊肩胛骨。

相關運動

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