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平板式寬步斜抬手

特定角度影像: Wide-stance Plank with Diagonal Arm Lift 影片
特定角度影像: Wide-stance Plank with Diagonal Arm Lift 影片
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特定角度影像: Wide-stance Plank with Diagonal Arm Lift 影片
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平板式寬步斜抬手: 步驟 1
步驟 1 採趴姿,以手肘與腳趾撐住地面,身體從肩膀到腳踝成一直線。 繃緊腹肌並夾緊臀部,將雙腳打開比肩膀略寬。
平板式寬步斜抬手: 步驟 2
步驟 2 身體保持不動,將單臂抬離地面,然後呈斜角伸向那側。維持姿勢 1 秒,然後回到起始位置。身體另一側重複相同的動作。

進度與變化

秘訣

軀幹或臀部不要轉動。 保持筆直。

進行平板式時,臀部不要抬高或下沉。

整個動作期間,收緊核心肌群與臀肌。

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