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平板式屈身跳

特定角度影像: Plank Pike Jumps 影片
特定角度影像: Plank Pike Jumps 影片
特定角度影像: Plank Pike Jumps 影片
特定角度影像: Plank Pike Jumps 影片
特定角度影像: Plank Pike Jumps 影片
平板式屈身跳: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身姿勢,雙手撐在肩膀正下方。身體從頭到腳跟應形成一直線。
平板式屈身跳: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,跳躍起身,雙腳跳至髖部下方。停頓一下,確保雙手撐穩地面,跳躍起身回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

不要讓臀部位置高過頭部後方。相反地,請將跳躍的動作加快,以維持臀部壓低。

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