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平板式抬手

特定角度影像: Plank with Arm Raise 影片
特定角度影像: Plank with Arm Raise 影片
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平板式抬手: 步驟 1
步驟 1 採平板式姿勢,重心擺在前臂,身體從肩膀到腳踝成一直線。
平板式抬手: 步驟 2
步驟 2 繃緊腹肌,臀部不要移動,將一隻手臂舉起,往前伸直。停頓一下,然後將手臂放下,回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

不要拱起背部。

舉起手臂時,不要晃動軀幹。

動作期間,收緊腹肌與臀肌以穩住身體。

相關運動

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