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平板式直臂平舉

特定角度影像: Straight-arm Plank and Raise 影片
特定角度影像: Straight-arm Plank and Raise 影片
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特定角度影像: Straight-arm Plank and Raise 影片
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平板式直臂平舉: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身姿勢,雙手撐在肩膀正下方的地面上,臀部打直,使肩膀至雙腳形成一直線。
平板式直臂平舉: 步驟 2
步驟 2 身體保持不動,將一手往前伸展,直到手臂與地面平行。停頓一下,然後慢慢將手放回地上。

進度與變化

秘訣

身體從頭部到腳跟應成一直線。

進行此運動期間,收緊核心肌群,避免身體前後搖晃。

相關運動

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