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延伸前平板式

特定角度影像: Extended Plank 影片
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延伸前平板式: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身姿勢,雙手撐於肩膀前方地面約 20 公分處。身體從腳踝到肩膀應成一直線。繃緊核心肌群並夾緊臀肌。維持這個姿勢。

進度與變化

秘訣

使身軀從肩膀至腳踝保持一直線。

動作期間,收緊腹肌與臀肌以穩住身體。

不要抬起或低下。相反地,保持頸部和頭部高度一致。

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