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弓步內收肌等長運動

特定角度影像: Low Lunge with Isometric Adduction 影片
特定角度影像: Low Lunge with Isometric Adduction 影片
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弓步內收肌等長運動: 步驟 1
步驟 1 身體站直,雙腳在臀部的正下方,手臂自然垂於身體兩側。
弓步內收肌等長運動: 步驟 2
步驟 2 向前跨一大步,形成大幅度的弓步姿勢,將雙手擺在前腳內側的地板上。將前腳膝蓋貼近身體並維持這個動作。

進度與變化

秘訣

請控制力道與速度,緩慢輕柔地執行動作。

將重心擺在前腳後跟。

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