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引體向上

特定角度影像: Pullup 影片
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引體向上: 步驟 1
步驟 1 雙手張開與肩同寬,手掌朝下握住單槓,確保手臂完全伸直,雙腳離地。這就是起始位置。
引體向上: 步驟 2
步驟 2 將身體往上拉,直到下巴超過槓把高度。務必用手肘力量上拉,用力收緊背部,同時保持頭部正中不偏,視線向前。將身體放下,直到肩膀與手臂完全伸直並回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

不要在即將到達最低點時突然停下。動作至最低點時,全身伸展並懸掛在槓上。

不要在即將拉至最高點時突然停下。將身體上拉至胸口碰到槓把,以完成一輪動作。

不要以手腕使力。將手肘拉至身後。

上背部不要拱起。保持挺胸,並將肩膀向後收。

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