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張腳相對手腳斜抬前平板式

特定角度影像: Two-Point Plank 影片
特定角度影像: Two-Point Plank 影片
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特定角度影像: Two-Point Plank 影片
特定角度影像: Two-Point Plank 影片
張腳相對手腳斜抬前平板式: 步驟 1
步驟 1 用手肘和腳趾撐在地板上,手肘保持和肩膀垂直。將臀部抬起,使肩膀至雙腳形成一直線。繃緊腹肌並夾緊臀肌。
張腳相對手腳斜抬前平板式: 步驟 2
步驟 2 身體不要旋轉,同時將一隻手臂和對側的腳抬起伸直,直到手腳與地面平行。回到起始位置,然後換手換腳重複同樣的動作。

進度與變化

秘訣

軀幹或臀部不要轉動。保持筆直。

進行平板式時,臀部不要抬高或下沉。

整個動作中請保持腹肌緊繃。

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