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彈力帶外旋

特定角度影像: Band External Rotation 影片
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彈力帶外旋: 步驟 1
步驟 1 將彈力帶繫在固定的物體上。站在該物體的一側,以離物體最遠的手握住彈力帶,手肘保持彎曲成 90 度並貼近肋骨。該手前臂橫跨在身體前方。
彈力帶外旋: 步驟 2
步驟 2 手肘維持不動,將繩子從身體前方往肩膀外側拉。拉至極限時停頓一下,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

手肘保持不動,以肩膀轉動。

切勿做出不自然的動作幅度。身體不應感到疼痛。

不要額外增加不必要的阻力。此運動不著重於重量,而是增進身體的動作範圍。

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