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彈力帶綁膝行走

特定角度影像: Lateral Walks with Band at Knees 影片
特定角度影像: Lateral Walks with Band at Knees 影片
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特定角度影像: Lateral Walks with Band at Knees 影片
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彈力帶綁膝行走: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開比臀部略寬,彈力帶纏繞在膝蓋骨的上方。膝蓋微彎,從髖部將上身往前傾。這將是你的起始位置。
彈力帶綁膝行走: 步驟 2
步驟 2 前腳往一邊跨出適當距離的一步,接著後腳跟著跨一小步,同時感受側走時彈力帶為每一步所帶來的阻力。

進度與變化

秘訣

動作中避免將膝蓋完全鎖死。訓練全程請保持膝蓋微彎。

運動全程請保持臀部擺正。在往側邊移動時避免轉動臀部。

膝蓋應全程位在雙腳正上方。動作中,請勿讓膝蓋向內彎。

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