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彼拉提斯捲腹

特定角度影像: Pilates Crunch 影片
特定角度影像: Pilates Crunch 影片
特定角度影像: Pilates Crunch 影片
特定角度影像: Pilates Crunch 影片
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彼拉提斯捲腹: 步驟 1
步驟 1 仰躺,臀部和膝蓋彎曲成 90 度,下背部務必要貼在地板上。
彼拉提斯捲腹: 步驟 2
步驟 2 腹肌繃緊,吐氣,同時將肩胛骨稍微抬離地面。手臂在身體兩側朝雙腳的方向伸直,掌心朝下。維持捲腹姿勢,手臂小幅度地上下擺動。

進度與變化

秘訣

往上捲腹時,不要拱起肩膀。

動作全程,不要放鬆腹部的肌肉。

避免將頭部往前伸。頸部與脊椎應全程保持一直線。

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