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後仰雙腳轉圈

特定角度影像: Reclining Circle 影片
特定角度影像: Reclining Circle 影片
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特定角度影像: Reclining Circle 影片
特定角度影像: Reclining Circle 影片
後仰雙腳轉圈: 步驟 1
步驟 1 坐在地板上,膝蓋彎曲成90度,雙腳平踩在前方地板上。稍微向後仰,用手肘支撐身體的重量,掌心向下。
後仰雙腳轉圈: 步驟 2
步驟 2 腹肌繃緊,將雙腳抬離地面。不要改變膝蓋位置,雙腿朝一個方向畫圈。稍做停頓,然後雙腿往反方向畫一個圈。

進度與變化

秘訣

用腿畫圈時,不要前後晃動身體。

運動全程保持核心肌群緊繃。

盡量避免將重量擺在手肘上,盡量以腹肌使力。

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