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後弓步啞鈴彎舉

特定角度影像: Gunslinger Lunge 影片
特定角度影像: Gunslinger Lunge 影片
特定角度影像: Gunslinger Lunge 影片
特定角度影像: Gunslinger Lunge 影片
特定角度影像: Gunslinger Lunge 影片
後弓步啞鈴彎舉: 步驟 1
步驟 1 雙手各持一只啞鈴,手臂在身體兩側伸直,掌心朝向身體。
後弓步啞鈴彎舉: 步驟 2
步驟 2 挺胸收腹並往後跨一大步,後腳的膝蓋往地面彎下,前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
後弓步啞鈴彎舉: 步驟 3
步驟 3 將啞鈴朝肩膀方向彎舉,稍做停頓,然後垂下手臂。回到站立姿勢。

進度與變化

秘訣

前腳膝蓋不要超過腳尖。

後腳膝蓋務必輕觸地面。

手肘保持貼近身體兩側。

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