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後腳墊箱槓鈴弓步

特定角度影像: Barbell Box Lunge 影片
特定角度影像: Barbell Box Lunge 影片
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特定角度影像: Barbell Box Lunge 影片
特定角度影像: Barbell Box Lunge 影片
後腳墊箱槓鈴弓步: 步驟 1
步驟 1 雙手張開比肩膀略寬,把槓鈴放在上背部。將箱子放在身後 60 公分處,一隻腳的腳背擺在箱子上。後腳膝蓋應彎曲成 90 度,用來支撐的腳應完全打直。
後腳墊箱槓鈴弓步: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,吐氣並把臀部往下貼近地面,直到後腳膝蓋距離地面約 15-20 公分。背部保持挺直,而且前腳膝蓋不要超過前腳的腳尖。停頓一下,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

務必要蹲得夠低,以形成弓步。

請勿讓軀幹過度前傾。

膝蓋不要往內彎。

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