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後腳墊高啞鈴分腿深蹲

特定角度影像: Back-foot Elevated Dumbbell Split Squat 影片
特定角度影像: Back-foot Elevated Dumbbell Split Squat 影片
特定角度影像: Back-foot Elevated Dumbbell Split Squat 影片
特定角度影像: Back-foot Elevated Dumbbell Split Squat 影片
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後腳墊高啞鈴分腿深蹲: 步驟 1
步驟 1 雙腳前後站立,雙手各持啞鈴垂放身體兩側,後腿往後抬高架在重訓椅上。後腳維持踮腳姿勢。
後腳墊高啞鈴分腿深蹲: 步驟 2
步驟 2 前腳膝蓋彎曲,臀部往下貼近地面,後腳膝蓋不碰地,並維持胸部挺起。前腳膝蓋切勿超過腳尖。前腳用力將身體撐起,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

前腳務必放在離您後方的箱子夠遠的位置。

務必要將臀部下沉形成深蹲姿,而非將膝蓋向前突出。

踩在地面上的那隻腳膝蓋不要往內彎。

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