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後蹲舉

特定角度影像: Back Squat with Body Bar 影片
特定角度影像: Back Squat with Body Bar 影片
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特定角度影像: Back Squat with Body Bar 影片
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後蹲舉: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與肩同寬,腳尖稍微朝外,掌心朝下正握負重槓鈴,將槓鈴架在肩膀後方。
後蹲舉: 步驟 2
步驟 2 將臀部往後推,膝蓋彎曲,身體放低進入深蹲姿。在蹲至最低點時停頓一下,然後將臀部往上抬,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

務必持續繃緊身體中段。

在進行深蹲時,腳跟不要離地。

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