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懸吊仰臥懸垂臂屈伸

特定角度影像: Suspended Inverted Row 影片
特定角度影像: Suspended Inverted Row 影片
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懸吊仰臥懸垂臂屈伸: 步驟 1
步驟 1 將懸掛訓練裝置固定在單槓上。雙手掌心向前握住槓把。雙腳往後行走,讓膝蓋成 90 度角,雙臂在身體前方完全伸展。這就是起始位置。
懸吊仰臥懸垂臂屈伸: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,將身體朝槓把的方向舉起,同時將手肘往後收。胸部快碰到槓把時,暫停一下,讓身體與地面成 45 度角。將身體放下回到起始位置。

進度與變化

秘訣

務必夾緊肩胛骨來完成划船的動作。

持續進行動作,直到雙臂至少彎到 90 度角。

不要讓背部拱起或身體傾斜。請小心維持適當的姿勢。

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