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懸吊伏地挺身

特定角度影像: Suspended Pushup 影片
特定角度影像: Suspended Pushup 影片
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特定角度影像: Suspended Pushup 影片
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懸吊伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 將懸掛訓練裝置固定在單槓上。雙手正手握住一對啞鈴,進入伏地挺身姿勢,讓身體從肩膀到腳踝成一直線。
懸吊伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,慢慢將身體往下貼近地面。雙手手肘務必確實貼近身體兩側,與身體成 45 度角。停頓一下,然後往上推回到起始位置。

進度與變化

秘訣

在整個動作過程中請保持核心肌群緊繃和背部平坦。

身體降至最低時,停頓一秒,然後將身體撐起回到起始位置。

手肘不要向外打開。 手肘全程保持貼近身體兩側。

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