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懸吊提腿

特定角度影像: Hanging Leg Raise 影片
特定角度影像: Hanging Leg Raise 影片
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特定角度影像: Hanging Leg Raise 影片
特定角度影像: Hanging Leg Raise 影片
懸吊提腿: 步驟 1
步驟 1 手掌朝下握住引體上升器,確保手臂完全伸直,雙腳離地。
懸吊提腿: 步驟 2
步驟 2 進行此運動時,雙腿必須全程完全伸直,繃緊核心肌群,並利用腹肌力量將雙腿朝肩膀方向抬起。大腿碰到胸部時,停頓一下。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

抬起雙腿時,切勿用力過猛。所有動作都由雙腿執行。

吊在單槓上時,不要聳肩。保持肩膀向下並往後收緊。

不要讓身體前後搖晃。

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